Thomas G.

Les articles · page 3

Préparez un triathlon M en 12 semaines avec séances natation, vélo, course, transitions, récupération et conseils jour de course.

Programme corde à sauter débutant: technique, choix de corde, séance de 15 minutes, plan 4 semaines, fréquence et erreurs à éviter.

Récupération après marathon: que faire juste après, alimentation, sommeil, reprise sur 4 semaines, massages et erreurs à éviter.

Repas avant trail: quoi manger de J-7 au départ, menus selon la distance, petit déjeuner, hydratation et collation 30 minutes avant.

Séance de fractionné pour débutant: échauffement, exemples 30 30, 400 m, méthode 10-20-30, progression et erreurs à éviter.

Préparation marathon sur 12 semaines: plan par cycles, 4 séances, sorties longues, nutrition, affûtage et conseils selon votre objectif.

Plan précis pour courir 5 km en 20 minutes: prérequis, allures, séances sur 8 semaines, récupération et erreurs à éviter.

Des exercices de badminton pour progresser seul ou en club : déplacement, frappe, physique, séances ludiques et fiche simple à suivre.

Progressez en escalade avec un programme clair : force, technique, gainage, doigts, mobilité, séances maison et erreurs à éviter.

Un plan 10 km en 50 minutes avec allures, VMA requise, séances clés, progression 8 semaines, stratégie et erreurs à éviter.